불면증에 좋은 음식 6가지

불면증에 좋은 음식 6가지

 

 

잠을 자기 어려운 것, 잠을 자다가 자주 깨는 것, 잠을 자도 피곤한 것은 대표적인 불면증증상이다. 흔히 잠을 이루지 못하는 것이 불면증이라고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 정상적인 수면패턴을 가지고 있지 않는 것을 통틀어 불면증이라고 볼 수 있다. 이러한 현상이 지속될 경우에는 일상생활에 심각한 지장을 받게 된다. 집중력이 떨어지고 피로가 쌓이며 계속 졸음이 몰려오기도 한다. 제대로 잠을 이루지 못하는 날들이 이어진다면 불면증에 좋은 음식을 충분히 섭취해보도록 하자. 수면제 없이도 숙면에 도움을 얻을 수 있을 것이다.

 

 

 

 

1. 우유

우유에 함유된 트립토판 성분은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 주성분이다. 그러므로 잠을 자기 전에 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 잠이 잘 오는 효과를 기대할 수 있다.

 

2. 카모마일차

카모마일 특유의 향은 긴장감 해소와 스트레스 감소에 도움이 된다. 따뜻하게 차로 마셔도 좋지만 침실에 카모마일 잎을 두는 것도 불면증 해소에 효과적이다.

 

3. 대추

대추는 신경을 안정시켜주는 음식이다. 이를 통해 쉽게 잠이 드는 효과를 기대할 수 있다. 특히 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 사람에게 더욱 좋다.

 

4. 체리

체리의 멜라토닌 성분은 생체 리듬을 되찾는 데 도움을 준다. 체리를 고를 때는 단단하고 적갈색으로 익은 것을 선택하는 것이 좋다.

체리는 칼로리가 낮은 데 비해 칼륨의 함량이 높은 과일이다. 반면에 나트륨과 지방은 없는 것이 특징이다.

 

5. 상추

상추에 들어있는 락투세린, 락투신 성분은 졸음을 유발한다.

그래서 상추를 점심시간에 먹는 것은 권하지 않는다. 저녁식사를 할 때 상추를 적절히 섭취한다면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다.

 

6. 바나나

바나나는 트립토판이 많이 들어있는 음식이다. 이와 함께 칼륨과 마그네슘이 근육을 풀어주기 때문에 몸을 편안하게 만들어준다. 게다가 비타민B6이 풍부해 아침에 머리를 맑게 해주는 효능이 있다.

 

 

 

 

만성불면증에 시달리는 사람은 전체 인구의 약 10%나 된다. 불면증증상 때문에 고통받고 있다면 평소 섭취하는 음식에 신경을 써보도록 하자. 이와 같은 불면증에 좋은 음식들은 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 것들이다. 몸과 마음의 안정을 되찾아 충분히 숙면을 취할 수 있도록 돕는 음식들을 참고해보길 바란다.