고혈압에 좋은 음식 7가지

고혈압에 좋은 음식 7가지

 

 

 

침묵의 살인자라고도 불리우는 고혈압은 심각성을 느끼지 못하는 경우가 많으며, 방치하게되면 신장병, 뇌졸중, 심장마비 등 여러가지 증상들을 유발하는 원인이 됩니다.

유전적인요인이 크기도 하나, 환경적인 요인도 무시할 수 없으며, 고혈압을 예방하기 위해서는 나트륨과 포화지방 섭취를 줄이는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 그리고 꾸준한 운동과 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮추어주는 방법이 있습니다.

 

1. 계피

계피는 혈압을 낮추고 당뇨를 퇴치하는 효능이 있습니다. 연구에 따르면 계피를 녹인 물을 꾸준하게 마신 결과 혈당 수치를 낮춰주는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

2. 마늘

미국의 뉴올리언스 임상연구센터에따르면 마늘에 함유되어 있는 알리신 성분은 콜레스테롤수치를 낮춰주고, 고혈압에도 도움을 준다고합니다.

 

3. 민들레

민들레에 들어있는 마티톨 성분은 고혈압치료에 많이 사용되어지고 있는데요. 또한 민들레에는 칼슘, 무기질, 비타민C, 비타민E와 같은 항산화효과가 높은 비타민과 아미노산 등이 풍부하여 성인병 예방에도 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 간에 좋은 콜린, 실리마린, 핵산 등의 성분도 함유하고 있다고 합니다.

 

 

4. 솔잎

예로부터 혈압이 높거나 당뇨를 가지고 있는 분들에게 많이 권해지는 것 중 하나로, 먹는 방법은 보통 즙을내어 먹는다고 합니다.

 

5. 시금치

시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부한것은 물론 칼륨과 엽산, 그리고 마그네슘 등 심장건강에 좋은 영양소들이 들어있습니다. 이러한 성분들은 혈압을 낮추는데 도움을 주며 혈압 수치를 안정적으로 유지하도록 만들어줍니다.

 

6. 양파

양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴성분은 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜 고혈압에 좋은 음식 중 하나라 할 수 있습니다.

 

7. 다크초콜릿

미국 의학협회저널 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크초콜릿 작은 한조각을 18주동안 매일 먹은 사람은 체중이 증가하거나 다른 역효과 없이 혈압이 떨어진 것으로 나타났다고 합니다.