코감기에 좋은 음식 7가지

코감기에 좋은 음식 7가지

 

 

환절기에는 감기에 걸려서 기침과 콧물, 발열때문에 고생을 하는 경우가 많습니다. 코감기에 걸렸을때는 인체의 면역력을 높이고 충분한 휴식을 취해주면 일주일내로 치유가 되는 편인데요. 좀 더 빠른 회복을 위해 코감기에좋은음식을 섭취하는게 도움이 될 수 있습니다. 단순히 채소나 과일이 아니더라도, 면역력 향상을 위한 음식은 많이 있답니다!

 

1. 물, 주스, 차

흔히 코감기의 원인이 되는 균들은 목구멍과 비강에서 잘 증식합니다. 따라서 하루종일 많은 양의 수분을 마셔주면 점액막을 촉촉하게 유지해, 바이러스들을 몰아내는데 수월해집니다. 물을 자주 마시는 것은 코감기를 예방할 뿐 아니라, 이미 병에 걸렸을때도 유용합니다. 하루에 물을 8잔 이상 마셔주면 좋고, 발열이 있을 경우 더 많이 섭취해주세요. 또한 꿀과 레몬으로 차를 끓여서 마셔도 좋습니다. 과일 주스를 마셔서 비타민C를 보충해도 되기는 하는데, 이경우 설탕이 첨가되지 않은 무가당 제품을 선택하는게 좋습니다.

 

2. 마늘

매운 맛을 내는 마늘은 바이러스 및 곰팡이를 억제하는 강력한 항균제인 알리신(allicin) 성분이 함유되어 있습니다. 만약 참을 수 있다면 3~4시간마다 마늘을 씹어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또는 마늘을 양파와 함께 닭고기 스프에 첨가해 먹어도 좋습니다.

 

3. 향신료, 매운 양념

고대 인도 전통의학인 아유르베다(Ayurveda)에 따르면, 계피, 고수, 생강은 발한을 촉진하고 발열을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 고추 냉이와 함께 요리에 첨가하면 코감기로 인한 코막힘을 줄이는데 보탬이 될 수 있습니다. 이러한 조미료들은 코와 목구멍의 혈관을 수축시켜 일시적으로 코막힘을 완화시켜줍니다.

 

4. 감귤류

또다른 코감기에 좋은 음식인 오렌지나, 귤, 자몽 등에는 비타민C가 풍부합니다. 잘 알려져 있듯이 비타민C는 우리 몸의 면역력을 증강시켜줍니다. 비타민C는 과다복용하더라도 우리 몸에서 바로 배출해내기 때문에, 지나치게 걱정하지 않아도 됩니다. 그외에도 각종 영양소들도 공급하여, 코감기를 개선하는데 도움을 줄 것입니다.

 

 

5. 고추

붉은 고추에는 감귤류처럼 비타민C 함량이 높습니다. 고추 하나에는 150mg의 비타민이 함유되어 있다고 합니다. 이것은 여성들의 일일권장량의 2배에 가깝습니다. 참고로 큰 오렌지 하나에는 100mg 가량이 함유되어 있습니다. 만약 코감기로 아픈 상태라면 하루에 400~500mg의 비타민C를 섭취해주는게 좋습니다.

 

6. 잎이 많은 채소

채소는 녹색이 진할 수록 영양소 함량이 높아진다고 합니다. 상추, 케일, 아루굴라 등 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 녹색채소들을 섭취해주면 코감기에 좋습니다. 특히 아루굴라(arugula)는 가슴이 답답할때, 콧물, 기침을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

7. 당근, 고구마

당근과 고구마같은 녹황색 채소에는 베타 카로틴이 풍부합니다. 이 음식을 섭취하면 우리 몸은 이 유기 화합물을 비타민A로 전환시키는데, 이것이 강력한 면역체계를 유지하는데 보탬이 됩니다. 특히 비타민A는 코와 목의 점막을 건강하게 유지하는데도 도움을 주므로 코감기에 효과적인 음식입니다.