다이어트에 좋은 음식 6가지

 

다이어트에 좋은 음식 6가지

 

 

 

1. 키위

키위는 사과보다 크기가 작지만 식이섬유 덩어리라고 불릴 정도로 식이섬유와 영양소가 풍부하게 들어있는 식품입니다. 하루에 3개정도 섭취를 하면 피부미용과 체중감량 효과를 동시에 볼 수 있는데요. 칼로리는 다른 과일과 비슷한 수준이지만 혈당지수인 GI가 낮아서 천천히 흡수가 되고, 포만감은 높아서 적게 먹어도 지방소비가 활발하여 체중감량에 도움이 됩니다. 특히 골드키위는 엽산과 각종 비타민, 무기질이 풍부하여 임산부와 아이들에게도 좋습니다. 하지만 산성이 많으니 과다한 섭취는 피하셔야 합니다.

 

2. 양파

양파는 혈액을 맑게 해주는 식품으로 알려져 있는데요. 체지방 분해에도 도움이 되어서 다이어트에 좋은 음식입니다. 지방은 적고 단백질은 풍부한 채소로, 해로운 콜레스테롤을 분해하는 성분이 있어서 지방축적을 막고 신진대사를 활발히 하여 기초대사량을 놓여줄 수 있습니다.

 

3. 생강

생강은 다이어트에 좋은 음식으로 신진대사를 높여서 칼로리 소모를 활발히 해주는데요. 몸의 독소를 빼 주어 디톡스 효과도 있습니다. 기초대사량을 높여주는 생강은 매운 성분인 진게론과 생강 오일이 땀을 나게 해주어 몸이 찬 사람에게 좋으며 비타민 C가 풍부하고 염증과 가래 제거에 도움을 주어 감기에도 도움이 됩니다. 하지만 열이 많은 식품으로 편도선이 붓거나 몸에 열이 날 경우 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 오트밀

오트밀은 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품으로, 열량 자체는 약간 높은 편에 속하지만 포만감이 높아서 조금만 먹어도 배를 부르게 해주는데요. 보통 아침식사 대용으로 드시거나 시리얼, 쿠키 등으로 만들어 먹으면 좋습니다. 또한 비타민이 풍부한 사과나 베리류의 과일과 함께 먹으면 궁합이 좋은데요. 부족한 영양소를 서로 보완해주는 상호작용을 하기 때문입니다. 하지만 오트밀을 과하게 먹는 것은 금물이니 적당히 섭취하시는 게 좋습니다.

 

5. 상추

주로 고기와 함께 먹는 상추는 장에서 지방이 쌓이는 것을 방해하고 상추 속에 함유되어 있는 칼륨은 몸 속에 나트륨을 배출시켜서 부종을 예방하는 효과가 있습니다. 다이어트에 좋은 음식이기도 하지만 칼슘 또한 풍부하여 성장하는 아이들에게 도움이 되며, 식용을 억제하는 효과도 있기 때문에 폭식을 예방해 줄 수 있습니다.

 

6. 샐러리

아삭한 식감으로 많은 사랑을 받고 있는 샐러리는 체지방을 분해해주는 식품으로 유명합니다. 샐러리에 함유되어 있는 식이섬유가 장 속에 축적된 노폐물을 배출시키고, 내장에 붙어있는 지방을 분해하여 내보내는 역할을 하기 때문인데요. 칼로리도 낮아서 부담없이 섭취하기 좋은 식품입니다. 샐러리는 소스나, 열을 가하지 않고 그대로 먹는 것이 가장 좋으나 독특한 향으로 거부감이 생길 수 있기 때문에 마요네즈나 리코타 치즈와 함께 드시면 좋습니다.