콜레스테롤에 좋은 음식 9가지

콜레스테롤에 좋은 음식 9가지

 

 

 

좋은 콜레스테롤(HDL)은 올리고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추는 것이 매우 중요합니다. 콜레스테롤이 쌓이면 혈액순환이 원활하지 못하게 되며 콜레스테롤의 수치가 높아지면 혈관계질환인 고혈압이나 동맥경화등의 혈관계질환이 유발되는 원인이 되기도 하면서 혈전의 원인이 되기도 한다고 합니다. 콜레스테롤에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 양파

양파는 몸 속에 쌓여 있는 나쁜 콜레스테롤과 체지방과 혈전을 녹여주어서 혈관을 깨끗하게 하는데 도움이 되며 그로 인해서 신진대사가 활발하게 됨으로서 이뇨작용을 통해서 몸 밖으로 배출시키는데 도움이 됩니다. 그리고 항산화물질인 케르세틴이라는 성분이 함유되어 있어서 콜레스테롤을 배출하는데 도움이 되어서 혈관계질환인 고혈압, 동맥경화, 뇌졸증등의 혈관계지환을 개선하고 예방하는데 도움이 됩니다.

 

2. 연어

생선류인 연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 콜레스테롤의 수치를 낮춰주면서 중성지방의 농도를 옅게 만들어 주며 핵산이 풍부하게 함유되어 있는데 이 핵산은 혈관을 확장시키는데 도움이 됩니다. 핵산에 포함된 프로타민이라는 성분이 중성지방과 함께 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주는데 도움이 됩니다.

 

3. 표고버섯

표고버섯에도 핵산이 풍부하게 함유되어 있어서 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있으며 피를 맑게 해주는데 도움이 되는 효능이 있어서 혈관을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.

 

4. 녹차

녹차에는 콜레스테롤이 내 몸에 흡수가 되는것을 방해하는 성분이 함유되어 있어서 내 몸에 콜레스테롤이 축적이 되는것을 막아주며 가장 쉽게 언제든지 가까이 할 수 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 가장 접하기 쉬운 음식중에 하나입니다. 식후에 녹차를 한잔씩 섭취하시면 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 받을 수가 있다고 합니다.

 

 

5. 검은콩

콩에 함유되어 있는 불포화지방산은 체내에 쌓여 있는 콜레스테롤을 제거해주는데 도움이 되면서 식물성 단백질과 함께 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환이 원활하게 되도록 도움을 준다고 합니다. 검은콩 뿐만이 아니라 견과류나 콩으로 만든 두부를 드셔도 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 받을 수가 있다고 합니다.

 

6. 토마토

토마토를 꾸준하게 섭취하시면 콜레스테롤의 생성과 혈전 현상을 막아주는데 도움이 되어 혈관계질환을 예방하고 개선하는데 도움을 받을 수가 있습니다. 그리고 토마토에 함유되어 있는 라이코펜 성분이 체내에 쌓여 있는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

7. 사과

사과가 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 많이 알려져 있으며 알칼리성 음식으로 저녁에 먹으면 좋지 않지만, 아침에 먹으면 금 사과라는 말이 있을 정도로 우리 몸에 건강을 주는 과일이니 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋다고 합니다.

 

8. 자몽

자몽에 함유되어 있는 성분 중에서 펙틴이라는 성분이 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는데 도움이 되어 혈관계질환인 동맥경화, 고혈압등을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 그리고 자몽에는 구연산성분이 함유되어 있어서 피로회복에도 좋습니다.

 

9. 키위

키위에는 폴리페놀성분과 아스코리빅산이라는 성분이 혈액순환이 원활하게 되도록 도움을 주는 작용을 하여서 동맥경화를 예방하고 개선해주는데 도움이 되면서 피로케미컬이라는 성분은 항산화물질로 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어 주는데 도움을 받을 수가 있다고 합니다. 키위에 함유되어 있는 성분 중에서 펙틴성분이 체내에 쌓인 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는데 도움이 됩니다.